no cóż właśnie tu leżała moja obawa, więc jak carbo i wpc po aero?? czy carbo wogole odpuści??? dalej mam ogolnie wątpliwości bo odbudowywanie glikogenu to nie jest szybki proces więc nie wiem czy ta godzina robi wielką różnicę. co do wpc, mialem zamiar z wodą mieszać tuż po treningu siłowym w celu ochrony mięsa, powoli jednk zaczynam się plątać i [...]
Po treningu samo carbo to błąd. Carbo+WPC, lub samo WPC. W potreningowym wiejski też zbędny, trzymaj się cyca(ładnie to brzmi!). Zamiast twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił. Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby. Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, [...]
[...] Czy mam zmieniac sklad 1. posilku, czy zostawic to tak jak jest?/śniadanie traktujesz jako posilek przedtreningowy, a na około 30 min przed treningiem możesz dać banana + wpc - jak wyglada sprawa z dniami treningowymi a nietreningowymi, czy moge trzymac jako poczatkujacy taka diete kazdego dnia, czy w dni bez silowni mam cos [...]
Dieta jałowa spróbuj śniadań białkowo tłuszczowych np. jajecznica lub mięso + orzechy , omlet ( wpc+jajka+twaróg ) , do diety dodaj także śledź , makrele lub łososia by podbić tłuszcze w diecie. Węglowodany spróbuj dać około treningowo przed / po treningu i na noc, w dzień nie treningowy możesz obniżyć do powiedzmy 1 gram na kg/masy ciała. [...]
alkocholu i tłuszczy omijam jak ognia, niestety pije 4 kawy dziennie bo pracuje głównie nocki, i w dni treningowe biore 2 razy dziennie bcaa i aakg + 60 g białka firmy wpc, w nie treningowe 2 razy dziennie bcaa i aakg i 30g białka wpc i nie jest gorzej ze mną, tylko ciekawi mnie czy to nie będzie kolidowało z procesem regeneracji wątroby, bo [...]
Zapomniałem napisać że kupię WPC Ostrowia więc mógłbym zastąpić ostatni oraz 2 lub 3 posiłek takim koktajlem (30-35g wpc + 250ml mleka). Co o tym myślicie?
to co w 4 posilku jajka a rano wpc i po rowerku tez wpc??i puzniej posilek potreningowy???To kiedy te aminokwasy jak mi sie skonczy kreatyna i glutamina????
TWOJE PYTANIE: no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? MOJA ODPOWIEDŹ: Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma [...]
nieprawidłowosci na bank są, sqam osobiscie naknąlem się na WPC które na bank WPC nie było, nawet mixerem nie szło tego wymieszac by grudek nie było, musiałbym to młotkiem nap*****lac albo zagotowac pewnie by dobrze rozpuscić. tutaj link do wyników badań dotyczących CEE: [...]
[...] wafle ryżowe jedynie po treningu, mają wysokie ig daj tu jakieś ww o niskim ig - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, kasze o 14:30 brak jakiegoś sensownego źródła białka - dodaj tutaj wpc i nie gorączkuj się, nikt nie siedzi cały dzień na forum, czasami musisz trochę poczekać Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-21 15:00:43
[...] B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy W sumie B/W/T 37/51/8 Ok Bezpośrednio przed treningiem możesz dać owoc + wpc IV posiłek( po treningu) Bezpośrednio po treningu wpc + wele o wysokim IG ze śniadania zabraliśmy 50 g owsianych więc śmiało mozesz je tutsj dać) j.w minus 50% [...]
no fakt malo... musze dokupic ok 200 g. pewnie w ATLECIE kupie :) a WPC to wiem ze na noc. ale po treningu lepiej wpc czy kilka roznych rodzai bialek (top mass)
nie można powiedzieć, że wpc jest na masę a izolat na redukcję, to p oprostu kurczak w proszku, uzupełnienie diety, bo to tak jakby kurczak był na klatkę, a schab na bicki :-P jedz śmiało to wpc które masz, jak nie masz nietolerancji to szkoda wydawac pieniędzy na izolat :-)
[...] obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g lepiej pierś warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 płatki owsiane z mlekiem wpc plus ser
wypij wpc z kaszą. Mozesz wpc zmieszać z mlekiem i zalać kaszę jak by takie coś Ci smakowało. Z ryz em takie coś jadłem z kaszą nie wiem czy Ci podejdzie
po przebudzeniu 3g hmb + wpc 30 gr 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz [...]
wpc będzie dobrym rozwiązaniem- w pewnych ilościach i okresach byłoby lepsze wpi ale jest trochę droższe, więc myślę że rano, przed i po treningu spokojnie możesz walić wpc. na noc sprawa się już konplikuje bo jeśli to ma być odżywka to nieodzowna jest białko dłużej wchłaniane- jaja, kazeina, więc jeśli nie możesz mieć tego ostatniego rodzaju [...]
Czyli z tego co mowicie lepiej zainwestowac w WPC (ostrowia). A jeszcze prosze o odpowiedz na pytanie w sprawie odrzywki po treningowej czy lepiej carbo + WPC czy gainer?
Głupie pytanie o aeroby %-)
